O MNIE
O MNIE
JESTEM TRENEREM PERSONALNYM PONIEWAŻ ZARAŻNIE ZDROWYM STYLEM ŻYCIA INNYCH LUDZI TO MOJA PASJA
Emil Hrynko. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego im. E.Piaseckiego w Poznaniu, Menadżer zarządzania obiektami sportowymi, Trener Kajakarstwa Klasy II.
Już od najmłodszych lat sport był częścią mojego życia. Jako młodemu lekkoatlecie udało mi się sięgnąć po złoty medal w biegach na 1000m w moim rodzinnym makroregionie. Później zaraziłem się sportami wodnymi a konkretnie kajakarstwem sportowym i już jako junior w 2001 roku miałem zaszczyt reprezentować nasz kraj na Mistrzostwach Świata w Brazylii. Do dziś staram się czynnie uczestniczyć w zawodach kajakarskich rangi Mistrzostw Polski.
W 2004 roku rozpocząłem pracę jako instruktor/ masażysta. Chęć poszerzania wiedzy ukierunkowała mnie w stronę zawodu trenera personalnego. Ukończenie szeregu szkoleń i kursów, a w szczególności kursu Kulturystyki i Fitness poszerzyło moje horyzonty w zakresie planowania treningowego i żywienia.
Kolejne lata pracy z moimi podopiecznymi sprawiły, że swój rozwój zawodowy skoncentrowałem na dalszym zdobywaniu wiedzy w zakresie pływania, spinningu oraz Nordic Walkingu. Co najważniejsze, zdobyłem szeroką wiedzę i doświadczenie w treningu funkcjonalnym i medycznym układu ruchu i sprawności fizycznej człowieka w życiu codziennym oraz w przygotowaniu motorycznym w sporcie.
DLACZEGO WATRO MNIE WYBRAĆ ?
DLATEGO ŻE SPORT I ZDROWY STYL ŻYCIA JEST MOIM MOTOREM NAPĘDOWYM DO DZILENIA SIĘ WIEDZĄ Z INNYMI
Ukończona Akademia Wychowania Fizycznego
Wieloletnie doświadczenie
Cały czas poszerzam wiedzę w zakresie zdrowia i żywienia człowieka
Dyspozycyjny, profesjonalny i wymagający
Kompleksowe podejście do wyznaczonego celu
NIE ODPUSZCZAM
oferta
OFERTA
Chcesz by Twoje pośladki, nogi i brzuch wyglądały atrakcyjnie?
Trening ten przeznaczony jest głównie dla kobiet. Plan treningowy obejmuje ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami fitness które pozytywnie wpływają na efekty a na tym zależy Paniom najbardziej . Trening ten kładzie nacisk na dolne grupy mięśniowe ale też górne grupy nie pozostają bez ćwiczeń – są one uzupełnieniem tego programu .
Trening ten przeznaczony jest głównie dla kobiet. Plan treningowy obejmuje ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami fitness które pozytywnie wpływają na efekty a na tym zależy Paniom najbardziej . Trening ten kładzie nacisk na dolne grupy mięśniowe ale też górne grupy nie pozostają bez ćwiczeń – są one uzupełnieniem tego programu .
Silne mięśnie tułowia to podstawa do wykonywania każdej aktywności ruchowej
Trening CORE ( trening mięśni tułowia ) polega na utrzymywaniu kręgosłupa w określonych pozycjach, ale także całego ciała w równowadze podczas ruchu i w bezruchu, np. podczas stania na jednej nodze, na rękach, czy podczas wykonywania asanów na jodze. Efekty treningu core można wykorzystać w codziennym życiu oraz podczas uprawiania sportów, dlatego tego rodzaju ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim - młodym, starszym, ludziom spędzającym życie na siedząco i zawodowym sportowcom.
Trening CORE ( trening mięśni tułowia ) polega na utrzymywaniu kręgosłupa w określonych pozycjach, ale także całego ciała w równowadze podczas ruchu i w bezruchu, np. podczas stania na jednej nodze, na rękach, czy podczas wykonywania asanów na jodze. Efekty treningu core można wykorzystać w codziennym życiu oraz podczas uprawiania sportów, dlatego tego rodzaju ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim - młodym, starszym, ludziom spędzającym życie na siedząco i zawodowym sportowcom.
ZDROWIE – TEAM – SUKCES FIRMY
Jeżeli prowadzisz firmę mniejszą lub większą i chcesz by Twój zespół pracowników mniej chorował , był zdrowszy i bardziej sprawny, co przełoży się na efektywną i zgraną pracę w firmie to właśnie jest ten wybór- treningi grupowe dla FIRM.
Jeżeli prowadzisz firmę mniejszą lub większą i chcesz by Twój zespół pracowników mniej chorował , był zdrowszy i bardziej sprawny, co przełoży się na efektywną i zgraną pracę w firmie to właśnie jest ten wybór- treningi grupowe dla FIRM.
Trening z kettlebells – dla kogo jest przeznaczony?
Kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej. Dzięki kettlebells można zwiększyć siłę bez rozrostu masy mięśniowej, co czyni ten rodzaj przyrządu idealnym dla kobiet. Dodatkową zaletą ćwiczeń z odważnikami jest angażowanie mięśni nóg i pośladków, a więc tych partii ciała, które u większości pań wymagają wzmocnienia i ujędrnienia.
Zalety ćwiczeń z kettlebells
Do najważniejszych zalet treningu z kettlebells należą:
- budowanie siły i wytrzymałości wszystkich mięśni, co pozwala na harmonijny rozwój całego ciała;
- szybsze pojawianie się rezultatów niż w przypadku ćwiczeń z hantlami i sztangami;
- poprawa kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej;
- usprawnienie ruchów ciała przy wykonywaniu codziennych czynności, zwiększenie mobilności i gibkości;
- zwiększenie efektów odchudzania.
Kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej. Dzięki kettlebells można zwiększyć siłę bez rozrostu masy mięśniowej, co czyni ten rodzaj przyrządu idealnym dla kobiet. Dodatkową zaletą ćwiczeń z odważnikami jest angażowanie mięśni nóg i pośladków, a więc tych partii ciała, które u większości pań wymagają wzmocnienia i ujędrnienia.
Zalety ćwiczeń z kettlebells
Do najważniejszych zalet treningu z kettlebells należą:
- budowanie siły i wytrzymałości wszystkich mięśni, co pozwala na harmonijny rozwój całego ciała;
- szybsze pojawianie się rezultatów niż w przypadku ćwiczeń z hantlami i sztangami;
- poprawa kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej;
- usprawnienie ruchów ciała przy wykonywaniu codziennych czynności, zwiększenie mobilności i gibkości;
- zwiększenie efektów odchudzania.
Ten oto trening nauczy Ciebie wykonywania technik mobilizacyjnych składających się na opracowany przeze mnie program treningowy. Techniki mobilizacyjne pomogą Tobie uporać się z przykurczonymi i napiętymi mięśniami, ograniczeniami stawów i tkanek miękkich , problemami z motoryką oraz ogólnymi ograniczeniami zakresów ruchu.
Sport ten jest najbardziej zbliżony do naturalnego marszu, jednak w Nordic Walking angażujemy górne kończyny poprzez poprawną technikę ustawiania kijków na podłożu, po którym się poruszamy.
Daje kobietom pewność siebie i zmniejsza lęk przed porodem, dzięki czemu panie szybciej przechodzą przez poszczególne etapy porodu. Co więcej, aktywne fizycznie panie odczuwają mniejszy ból, co pozwala zrezygnować ze znieczulenia farmakologicznego.
Czy Twoje dziecko spędza za dużo czasu przy komputerze i nie jest zainteresowane ćwiczeniami, bo WF był za nudny ?
Podczas treningów dzieci i młodzieży należy pamiętać, że rozwój ruchowy każdego dziecka toczy się w tempie indywidualnym dla każdego z nich . Pewne dyspozycje rozwijają się szybciej, a niektóre wolniej. Celem treningu wśród młodych osób jest rozwój ogólnorozwojowy oraz stworzenie szerokiego i stabilnego fundamentu sprawnościowego.
Prawidłowy trening powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na zadania funkcjonalne, koordynacyjne i wytrzymałościowe.Ze względu na procesy wzrostu i dojrzewania, aktywność ruchowa odgrywa szczególnie istotną rolę w procesie prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Wpływ ten, uwidacznia się w całokształcie toku rozwojowego, zarówno w sferze fizycznej, psychicznej jak i społecznej. Ruch, zaspokaja także indywidualnie potrzeby natury estetycznej oraz wspomaga proces kształtowania trwałych nawyków ruchowych.
Główne zalety treningu:
- wpływa na mineralizację kośćca i wzrastanie kości,
- zapobiega wadom postawy i je koryguje,
- wzmacnia i stabilizuje stawy, umacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła,
- zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; wzrasta siła i sprężystość mięśni,
- powoduje lepsze umięśnienie przejawiające się większą stabilnością układu
- odżywia procesy przemiany materii, w mięśniach podnosi się m.in. ilość glikogenu, potasu.
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
- następuje wyraźny wzrost odporności organizmu na zachorowania.
- zwiększa liczbę czerwonych i białych krwinek oraz poziom hemoglobiny w krwinkach,
- podnosi pojemność tlenową krwi; zmniejsza tętno i ciśnienie skurczowe krwi,
- następuje zwiększenie pojemności płuc,
- powiększa się głębokość oddechu i zużycie tlenu; o ok. 25% podnosi się pułap tlenowy
- lepszy sen
Podczas treningów dzieci i młodzieży należy pamiętać, że rozwój ruchowy każdego dziecka toczy się w tempie indywidualnym dla każdego z nich . Pewne dyspozycje rozwijają się szybciej, a niektóre wolniej. Celem treningu wśród młodych osób jest rozwój ogólnorozwojowy oraz stworzenie szerokiego i stabilnego fundamentu sprawnościowego.
Prawidłowy trening powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na zadania funkcjonalne, koordynacyjne i wytrzymałościowe.Ze względu na procesy wzrostu i dojrzewania, aktywność ruchowa odgrywa szczególnie istotną rolę w procesie prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Wpływ ten, uwidacznia się w całokształcie toku rozwojowego, zarówno w sferze fizycznej, psychicznej jak i społecznej. Ruch, zaspokaja także indywidualnie potrzeby natury estetycznej oraz wspomaga proces kształtowania trwałych nawyków ruchowych.
Główne zalety treningu:
- wpływa na mineralizację kośćca i wzrastanie kości,
- zapobiega wadom postawy i je koryguje,
- wzmacnia i stabilizuje stawy, umacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła,
- zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; wzrasta siła i sprężystość mięśni,
- powoduje lepsze umięśnienie przejawiające się większą stabilnością układu
- odżywia procesy przemiany materii, w mięśniach podnosi się m.in. ilość glikogenu, potasu.
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
- następuje wyraźny wzrost odporności organizmu na zachorowania.
- zwiększa liczbę czerwonych i białych krwinek oraz poziom hemoglobiny w krwinkach,
- podnosi pojemność tlenową krwi; zmniejsza tętno i ciśnienie skurczowe krwi,
- następuje zwiększenie pojemności płuc,
- powiększa się głębokość oddechu i zużycie tlenu; o ok. 25% podnosi się pułap tlenowy
- lepszy sen
wzmacnia często zaniedbywane przez nas mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiegają występowaniu bólów kręgosłupa.
Pływanie w otwartym zbiorniku może być niebezpieczne jeśli podejdziemy do niego bez odpowiedniej ostrożności.
Zetknięcie z zimną wodą może wywoływać płytkość oddechu, usztywnienie mięśni i panikę.
Zetknięcie z zimną wodą może wywoływać płytkość oddechu, usztywnienie mięśni i panikę.
FMS™ (ang. Functional Movement Screen). Narzędzie te jest systemem oceniającym fundamentalne wzorce ruchowe, które leżą u podnóża naszej każdej aktywności ruchowej, czy jest to sport rekreacyjny czy też wysiłek fizyczny na najwyższym poziomie intensywności. Ocena fundamentalnych wzorców ruchowych pozwala zidentyfikować asymetrie i ograniczenia w naszym układzie ruchu. Zaburzenie tych podstawowych wzorców wpływa niekorzystnie na ekonomię ruchu, podwyższa ryzyko odniesienia urazu lub przeciążenia, zmienia odczucia proprioceptywne.
Ocena FMS™ poza identyfikacją zaburzeń wzorców i asymetrii, pozwala natychmiast ustalić kryteria i kierunki działań korygujących, które przywracają prawidłową jakość wzorców ruchowych. Weryfikacją progresji poprawy jest wynik uzyskiwany w ocenie FMS™ prowadzonej przez trenera czy fizjoterapeutę.
Korzyści płynące z stosowania oceny FMS™
Identyfikacja najsłabszych ogniw - ocena FMS™ upraszcza koncepcję oceny wzorców ruchowych i ich wpływu na motoryczność naszego ciała,
Komunikacja – FMS™ wykorzystuje prosty język, przystępny dla pacjenta/sportowca, jednocześnie stwarzając wspólną platformę do komunikacji dla trenerów nadzorujących postęp u swoich podopiecznych,
Ocena – bateria testów FMS™ łatwo identyfikuje asymetrie, ograniczenia ruchowe, upraszczając testowanie i analizę stanu klienta/sportowca,
Standaryzacja - FMS™ tworzy funkcjonalną bazę wyjściową do łatwej identyfikacji progresji i aktualnego stanu klienta/zawodnika
Bezpieczeństwo - FMS™ szybko identyfikuje zaburzone wzorce ruchowe, na których należy w pierwszej kolejności skupić działania korygujące. Ponadto wskazuje na „gotowość” klienta do podjęcia aktywności ruchowej celem uzyskania realnie założonych celów treningowych.
Działania korygujące - FMS™ może być wykorzystany na każdym poziomie sprawności ocenianego, upraszczając dobór strategii korygujących w różnych przypadkach. Na podstawie przeprowadzonej analizy FMS™, ułatwia dobór indywidualnych ćwiczeń w zależności od potrzeb klienta/sportowca.
Ocena FMS™ poza identyfikacją zaburzeń wzorców i asymetrii, pozwala natychmiast ustalić kryteria i kierunki działań korygujących, które przywracają prawidłową jakość wzorców ruchowych. Weryfikacją progresji poprawy jest wynik uzyskiwany w ocenie FMS™ prowadzonej przez trenera czy fizjoterapeutę.
Korzyści płynące z stosowania oceny FMS™
Identyfikacja najsłabszych ogniw - ocena FMS™ upraszcza koncepcję oceny wzorców ruchowych i ich wpływu na motoryczność naszego ciała,
Komunikacja – FMS™ wykorzystuje prosty język, przystępny dla pacjenta/sportowca, jednocześnie stwarzając wspólną platformę do komunikacji dla trenerów nadzorujących postęp u swoich podopiecznych,
Ocena – bateria testów FMS™ łatwo identyfikuje asymetrie, ograniczenia ruchowe, upraszczając testowanie i analizę stanu klienta/sportowca,
Standaryzacja - FMS™ tworzy funkcjonalną bazę wyjściową do łatwej identyfikacji progresji i aktualnego stanu klienta/zawodnika
Bezpieczeństwo - FMS™ szybko identyfikuje zaburzone wzorce ruchowe, na których należy w pierwszej kolejności skupić działania korygujące. Ponadto wskazuje na „gotowość” klienta do podjęcia aktywności ruchowej celem uzyskania realnie założonych celów treningowych.
Działania korygujące - FMS™ może być wykorzystany na każdym poziomie sprawności ocenianego, upraszczając dobór strategii korygujących w różnych przypadkach. Na podstawie przeprowadzonej analizy FMS™, ułatwia dobór indywidualnych ćwiczeń w zależności od potrzeb klienta/sportowca.
Trening outdor
Zalety treningu w plenerze Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jesteśmy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Kolejną korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D – ta odpowiedzialna jest za zdrowy i mocny kościec, a ponadto wspomaga przyswajanie wapnia. Plener jest najlepszym miejscem do wykonywania treningów wytrzymałościowych oraz kondycyjnych przy użyciu własnego ciała ( KALISTENIKA) .Na zewnątrz z powodzeniem można wykonać także dobry trening odchudzający i wzmacniający.
Zalety treningu w plenerze Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jesteśmy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Kolejną korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D – ta odpowiedzialna jest za zdrowy i mocny kościec, a ponadto wspomaga przyswajanie wapnia. Plener jest najlepszym miejscem do wykonywania treningów wytrzymałościowych oraz kondycyjnych przy użyciu własnego ciała ( KALISTENIKA) .Na zewnątrz z powodzeniem można wykonać także dobry trening odchudzający i wzmacniający.
"A po co i na co" trening powięziowy? No właśnie ?
Najnowsze badania świadczą o tym, że trening powięziowy powinien być uzupełnieniem każdego typu treningu od rekreacyjnego do sportowego. Trening powięziowy to nie tylko masaż powięzi, ale i całe odrębne jednostki treningowe skoncentrowane na odnawianiu tkanki łącznej i poprawianiu funkcjonowania całego układu ruchu, poprawie sprawności, elastyczności, a przede wszystkie zapobieganie kontuzjom. Trening powięziowy zalecany jest również w profilaktyce problemów z układem ruchu, w tym kręgosłupa, ponieważ elastyczna powięź jest gwarancją bezpieczeństwa zarówno dla układu mięśniowego, jak i kostno-stawowego oraz naczyniowego i nerwowego. Ponadto trening powięziowy okazał się pogromcą cellulitu.
Najnowsze badania świadczą o tym, że trening powięziowy powinien być uzupełnieniem każdego typu treningu od rekreacyjnego do sportowego. Trening powięziowy to nie tylko masaż powięzi, ale i całe odrębne jednostki treningowe skoncentrowane na odnawianiu tkanki łącznej i poprawianiu funkcjonowania całego układu ruchu, poprawie sprawności, elastyczności, a przede wszystkie zapobieganie kontuzjom. Trening powięziowy zalecany jest również w profilaktyce problemów z układem ruchu, w tym kręgosłupa, ponieważ elastyczna powięź jest gwarancją bezpieczeństwa zarówno dla układu mięśniowego, jak i kostno-stawowego oraz naczyniowego i nerwowego. Ponadto trening powięziowy okazał się pogromcą cellulitu.
PODNIEŚ SWÓJ TRENING NA WYŻSZY POZIOM SPORTOWY
Prawidłowy trening motoryczny powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na technikę oraz zadania funkcjonalne, charakterystyczne dla danej dyscypliny sporu . Technika ruchu danej dyscypliny zależy od wielu czynników, między innymi od gotowości koordynacyjnej (siła, szybkość, wytrzymałość), funkcji Ośrodkowego Układu Nerwowego (OUN) oraz zdolności psychologicznych (motywacja, koncentracja, nastawienie)
Odpowiednio dobrany trening sprawi, że znacznie poprawisz swoje wyniki w dyscyplinie sportu na której Ci zależy.
Prowadzę przygotowania dla dzieci , młodzieży i osób dorosłych uprawiających m.in.:
- squash
-bieg
- pływanie
- kolarstwo
-piłka nożna
- koszykówka
- tenis
-wspinaczka
- jeździectwo
- naciasto
-snowboard
- Windsurfing
- Triathlon
Prawidłowy trening motoryczny powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na technikę oraz zadania funkcjonalne, charakterystyczne dla danej dyscypliny sporu . Technika ruchu danej dyscypliny zależy od wielu czynników, między innymi od gotowości koordynacyjnej (siła, szybkość, wytrzymałość), funkcji Ośrodkowego Układu Nerwowego (OUN) oraz zdolności psychologicznych (motywacja, koncentracja, nastawienie)
Odpowiednio dobrany trening sprawi, że znacznie poprawisz swoje wyniki w dyscyplinie sportu na której Ci zależy.
Prowadzę przygotowania dla dzieci , młodzieży i osób dorosłych uprawiających m.in.:
- squash
-bieg
- pływanie
- kolarstwo
-piłka nożna
- koszykówka
- tenis
-wspinaczka
- jeździectwo
- naciasto
-snowboard
- Windsurfing
- Triathlon
Dla kogo stretching?
To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates, wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.
Co daje stretching?
Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.
To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates, wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.
Co daje stretching?
Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.
AKTYWNY SENIOR- JAK ĆWICZYĆ W STARSZYM WIEKU ?Aktywność fizyczna w starszym wieku pozwala długo zachować młodość i opóźnić procesy starzenia . Aktywny senior który ćwiczy w tygodni 2-3 razy pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń usprawnia pracę wszystkich układów i narządów. Poprawia uwapnienie i wzmocnienie układu kostnego. Systematyczne ćwiczenia zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.
Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie.
Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie.
Triathlon jest wszechstronną dyscypliną sportową będącą kombinacją pływania, kolarstwa i biegania. Zawodnik kolejno płynie, jedzie na rowerze i biegnie, a czas końcowy obejmuje również zmianę stroju i sprzętu sportowego.
Żeby wystartować w triathlonie należy podjąć następujące przygotowania które obejmują :
- naukę i trening pływania kraulem na basenie rozbudowaną później o pływanie w wodach otwartych w piance.
- naukę i treningi jazdy na rowerze szosowym.
Cały proces i poszczególne etapy treningowe najlepiej wspomóc :
- badaniami wydolnościowymi, które będą sprawdzały cały proces wydolności Twojego organizmu .
- odpowiednio dobranym systemem żywienia i suplementowania w okresie przygotowawczym i startowym
- ćwiczeniami wzmacniającymi nogi ( pod kątem biegania ), mięśnie tułowia "core" , oraz wzmocnianiem ramion do treningu pływackiego .
Żeby wystartować w triathlonie należy podjąć następujące przygotowania które obejmują :
- naukę i trening pływania kraulem na basenie rozbudowaną później o pływanie w wodach otwartych w piance.
- naukę i treningi jazdy na rowerze szosowym.
Cały proces i poszczególne etapy treningowe najlepiej wspomóc :
- badaniami wydolnościowymi, które będą sprawdzały cały proces wydolności Twojego organizmu .
- odpowiednio dobranym systemem żywienia i suplementowania w okresie przygotowawczym i startowym
- ćwiczeniami wzmacniającymi nogi ( pod kątem biegania ), mięśnie tułowia "core" , oraz wzmocnianiem ramion do treningu pływackiego .
Trening razem zawsze raźniej!
Są takie dni kiedy chcesz zabrać na trening kogoś z najbliższych znajomych lub z rodziny .
Trening w parze z osobą znajomą może wzmocnić komfort ćwiczeń i realizację celu treningowego . Druga osoba objęta treningiem personalnym i dążąca do zrealizowania założeń treningowych i dietetycznych ,może też wspierać siebie i odwrotnie poza salą treningową – w domu, w momentach wyłamania się z diety itd. Staje się Twoim drugim trenerem, który dąży do wyznaczonego celu .
Są takie dni kiedy chcesz zabrać na trening kogoś z najbliższych znajomych lub z rodziny .
Trening w parze z osobą znajomą może wzmocnić komfort ćwiczeń i realizację celu treningowego . Druga osoba objęta treningiem personalnym i dążąca do zrealizowania założeń treningowych i dietetycznych ,może też wspierać siebie i odwrotnie poza salą treningową – w domu, w momentach wyłamania się z diety itd. Staje się Twoim drugim trenerem, który dąży do wyznaczonego celu .
TRX – dla kogo jest polecany?
TRX ( na taśmach podwieszanych) polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania. Dzięki treningowi w zawieszeniu kobiety mogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę, natomiast mężczyźni wyrzeźbić dowolną partię mięśni brzucha. Poziom trudności ćwiczeń można z łatwością kontrolować poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża. Trening ma około 300 wariantów, co czyni go ciekawym urozmaiceniem rutynowych ćwiczeń wykonywanych na przyrządachTRX – na czym polega trening?
W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń na skomplikowanych maszynach z siłowni. Podczas treningu wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem.
TRX ( na taśmach podwieszanych) polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania. Dzięki treningowi w zawieszeniu kobiety mogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę, natomiast mężczyźni wyrzeźbić dowolną partię mięśni brzucha. Poziom trudności ćwiczeń można z łatwością kontrolować poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża. Trening ma około 300 wariantów, co czyni go ciekawym urozmaiceniem rutynowych ćwiczeń wykonywanych na przyrządachTRX – na czym polega trening?
W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń na skomplikowanych maszynach z siłowni. Podczas treningu wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem.
Chcesz by Twoje pośladki, nogi i brzuch wyglądały atrakcyjnie?
Trening ten przeznaczony jest głównie dla kobiet. Plan treningowy obejmuje ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami fitness które pozytywnie wpływają na efekty a na tym zależy Paniom najbardziej . Trening ten kładzie nacisk na dolne grupy mięśniowe ale też górne grupy nie pozostają bez ćwiczeń – są one uzupełnieniem tego programu .
Trening ten przeznaczony jest głównie dla kobiet. Plan treningowy obejmuje ćwiczenia siłowe w połączeniu z ćwiczeniami fitness które pozytywnie wpływają na efekty a na tym zależy Paniom najbardziej . Trening ten kładzie nacisk na dolne grupy mięśniowe ale też górne grupy nie pozostają bez ćwiczeń – są one uzupełnieniem tego programu .
Silne mięśnie tułowia to podstawa do wykonywania każdej aktywności ruchowej
Trening CORE ( trening mięśni tułowia ) polega na utrzymywaniu kręgosłupa w określonych pozycjach, ale także całego ciała w równowadze podczas ruchu i w bezruchu, np. podczas stania na jednej nodze, na rękach, czy podczas wykonywania asanów na jodze. Efekty treningu core można wykorzystać w codziennym życiu oraz podczas uprawiania sportów, dlatego tego rodzaju ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim - młodym, starszym, ludziom spędzającym życie na siedząco i zawodowym sportowcom.
Trening CORE ( trening mięśni tułowia ) polega na utrzymywaniu kręgosłupa w określonych pozycjach, ale także całego ciała w równowadze podczas ruchu i w bezruchu, np. podczas stania na jednej nodze, na rękach, czy podczas wykonywania asanów na jodze. Efekty treningu core można wykorzystać w codziennym życiu oraz podczas uprawiania sportów, dlatego tego rodzaju ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim - młodym, starszym, ludziom spędzającym życie na siedząco i zawodowym sportowcom.
ZDROWIE – TEAM – SUKCES FIRMY
Jeżeli prowadzisz firmę mniejszą lub większą i chcesz by Twój zespół pracowników mniej chorował , był zdrowszy i bardziej sprawny, co przełoży się na efektywną i zgraną pracę w firmie to właśnie jest ten wybór- treningi grupowe dla FIRM.
Jeżeli prowadzisz firmę mniejszą lub większą i chcesz by Twój zespół pracowników mniej chorował , był zdrowszy i bardziej sprawny, co przełoży się na efektywną i zgraną pracę w firmie to właśnie jest ten wybór- treningi grupowe dla FIRM.
Trening z kettlebells – dla kogo jest przeznaczony?
Kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej. Dzięki kettlebells można zwiększyć siłę bez rozrostu masy mięśniowej, co czyni ten rodzaj przyrządu idealnym dla kobiet. Dodatkową zaletą ćwiczeń z odważnikami jest angażowanie mięśni nóg i pośladków, a więc tych partii ciała, które u większości pań wymagają wzmocnienia i ujędrnienia.
Zalety ćwiczeń z kettlebells
Do najważniejszych zalet treningu z kettlebells należą:
- budowanie siły i wytrzymałości wszystkich mięśni, co pozwala na harmonijny rozwój całego ciała;
- szybsze pojawianie się rezultatów niż w przypadku ćwiczeń z hantlami i sztangami;
- poprawa kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej;
- usprawnienie ruchów ciała przy wykonywaniu codziennych czynności, zwiększenie mobilności i gibkości;
- zwiększenie efektów odchudzania.
Kettlebells polecane są każdemu, kto chce połączyć wysoką skuteczność treningu siłowego i wytrzymałościowego z jednoczesnym podnoszeniem ogólnej sprawności i koordynacji ruchowej. Dzięki kettlebells można zwiększyć siłę bez rozrostu masy mięśniowej, co czyni ten rodzaj przyrządu idealnym dla kobiet. Dodatkową zaletą ćwiczeń z odważnikami jest angażowanie mięśni nóg i pośladków, a więc tych partii ciała, które u większości pań wymagają wzmocnienia i ujędrnienia.
Zalety ćwiczeń z kettlebells
Do najważniejszych zalet treningu z kettlebells należą:
- budowanie siły i wytrzymałości wszystkich mięśni, co pozwala na harmonijny rozwój całego ciała;
- szybsze pojawianie się rezultatów niż w przypadku ćwiczeń z hantlami i sztangami;
- poprawa kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej;
- usprawnienie ruchów ciała przy wykonywaniu codziennych czynności, zwiększenie mobilności i gibkości;
- zwiększenie efektów odchudzania.
Ten oto trening nauczy Ciebie wykonywania technik mobilizacyjnych składających się na opracowany przeze mnie program treningowy. Techniki mobilizacyjne pomogą Tobie uporać się z przykurczonymi i napiętymi mięśniami, ograniczeniami stawów i tkanek miękkich, problemami z motoryką oraz ogólnymi ograniczeniami zakresów ruchu.
Sport ten jest najbardziej zbliżony do naturalnego marszu. Jednak w Nordic Walking angażujemy górne kończyny poprzez poprawną technikę ustawiania kijków na podłożu, po którym się poruszamy .
Dlaczego w czasie ciąży nie należy zaniedbywać ćwiczeń?
Panie, które są aktywne, dużo łatwiej znoszą ciążę i wolniej się męczą. Ruch usprawnia układ krążenia i oddechowy. W trakcie ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi przez łożysko, co wpływa pozytywnie na rozwój płodu. U przyszłych mam regularnie uprawiających gimnastykę rzadziej występują takie problemy, jak przedwczesny poród, przenoszenie ciąży, czy nieprawidłowe ułożenie płodu. Aktywność poprawia też oczywiście przemianę materii.
Ćwiczące panie mniej przybierają na wadze i nie mają problemów z otyłością po porodzie, rzadziej też pojawiają się u nich rozstępy na brzuchu. Gimnastyka ponadto świetnie działa na psychikę. Daje kobietom pewność siebie i zmniejsza lęk przed porodem, dzięki czemu panie szybciej przechodzą przez poszczególne etapy porodu. Co więcej, aktywne fizycznie panie odczuwają mniejszy ból, co pozwala zrezygnować ze znieczulenia farmakologicznego.
Czy Twoje dziecko spędza za dużo czasu przy komputerze i nie jest zainteresowane ćwiczeniami, bo WF był za nudny ?
Podczas treningów dzieci i młodzieży należy pamiętać, że rozwój ruchowy każdego dziecka toczy się w tempie indywidualnym dla każdego z nich . Pewne dyspozycje rozwijają się szybciej, a niektóre wolniej. Celem treningu wśród młodych osób jest rozwój ogólnorozwojowy oraz stworzenie szerokiego i stabilnego fundamentu sprawnościowego.
Prawidłowy trening powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na zadania funkcjonalne, koordynacyjne i wytrzymałościowe.Ze względu na procesy wzrostu i dojrzewania, aktywność ruchowa odgrywa szczególnie istotną rolę w procesie prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Wpływ ten, uwidacznia się w całokształcie toku rozwojowego, zarówno w sferze fizycznej, psychicznej jak i społecznej. Ruch, zaspokaja także indywidualnie potrzeby natury estetycznej oraz wspomaga proces kształtowania trwałych nawyków ruchowych.
Główne zalety treningu:
- wpływa na mineralizację kośćca i wzrastanie kości,
- zapobiega wadom postawy i je koryguje,
- wzmacnia i stabilizuje stawy, umacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła,
- zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; wzrasta siła i sprężystość mięśni,
- powoduje lepsze umięśnienie przejawiające się większą stabilnością układu
- odżywia procesy przemiany materii, w mięśniach podnosi się m.in. ilość glikogenu, potasu.
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
- następuje wyraźny wzrost odporności organizmu na zachorowania.
- zwiększa liczbę czerwonych i białych krwinek oraz poziom hemoglobiny w krwinkach,
- podnosi pojemność tlenową krwi; zmniejsza tętno i ciśnienie skurczowe krwi,
- następuje zwiększenie pojemności płuc,
- powiększa się głębokość oddechu i zużycie tlenu; o ok. 25% podnosi się pułap tlenowy
- lepszy sen
Podczas treningów dzieci i młodzieży należy pamiętać, że rozwój ruchowy każdego dziecka toczy się w tempie indywidualnym dla każdego z nich . Pewne dyspozycje rozwijają się szybciej, a niektóre wolniej. Celem treningu wśród młodych osób jest rozwój ogólnorozwojowy oraz stworzenie szerokiego i stabilnego fundamentu sprawnościowego.
Prawidłowy trening powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na zadania funkcjonalne, koordynacyjne i wytrzymałościowe.Ze względu na procesy wzrostu i dojrzewania, aktywność ruchowa odgrywa szczególnie istotną rolę w procesie prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Wpływ ten, uwidacznia się w całokształcie toku rozwojowego, zarówno w sferze fizycznej, psychicznej jak i społecznej. Ruch, zaspokaja także indywidualnie potrzeby natury estetycznej oraz wspomaga proces kształtowania trwałych nawyków ruchowych.
Główne zalety treningu:
- wpływa na mineralizację kośćca i wzrastanie kości,
- zapobiega wadom postawy i je koryguje,
- wzmacnia i stabilizuje stawy, umacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła,
- zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; wzrasta siła i sprężystość mięśni,
- powoduje lepsze umięśnienie przejawiające się większą stabilnością układu
- odżywia procesy przemiany materii, w mięśniach podnosi się m.in. ilość glikogenu, potasu.
- zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej
- następuje wyraźny wzrost odporności organizmu na zachorowania.
- zwiększa liczbę czerwonych i białych krwinek oraz poziom hemoglobiny w krwinkach,
- podnosi pojemność tlenową krwi; zmniejsza tętno i ciśnienie skurczowe krwi,
- następuje zwiększenie pojemności płuc,
- powiększa się głębokość oddechu i zużycie tlenu; o ok. 25% podnosi się pułap tlenowy
- lepszy sen
Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Sprawdź, jakie korzyści możesz odnieść uprawiając fitness funkcjonalny.
Trening funkcjonalny, w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni, skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas w życiu codziennym. Dzięki temu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą, a my zwiększamy przy okazji naszą koordynację i gibkość. Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń podobnych do porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po mikser stojący na najwyższej półce w kuchni, podnoszenia i unoszenia przedmiotów, wskakiwania na schody – czyli najczęściej wykonywanych przez nas ruchów w ciągu dnia.
Zalety treningu funkcjonalnego
-wzmacnia często zaniedbywane przez nas mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiegają występowaniu bólów kręgosłupa.
- zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania codziennych czynności i pozwala nam poruszać się pewniej i wydajniej.
- poprawia gibkość i koordynację ruchową organizmu
- zwiększa wydolność organizmu i poprawia krążenie krwi.
- wzmacnianie często zaniedbywanych przez nas mięśni głębokich które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiegają występowaniu bólów kręgosłupa.
Pływanie w otwartym zbiorniku może być niebezpieczne jeśli podejdziemy do niego bez odpowiedniej ostrożności.
Zetknięcie z zimną wodą może wywoływać płytkość oddechu, usztywnienie mięśni i panikę.
Zetknięcie z zimną wodą może wywoływać płytkość oddechu, usztywnienie mięśni i panikę.
FMS™ (ang. Functional Movement Screen). Narzędzie te jest systemem oceniającym fundamentalne wzorce ruchowe, które leżą u podnóża naszej każdej aktywności ruchowej, czy jest to sport rekreacyjny czy też wysiłek fizyczny na najwyższym poziomie intensywności. Ocena fundamentalnych wzorców ruchowych pozwala zidentyfikować asymetrie i ograniczenia w naszym układzie ruchu. Zaburzenie tych podstawowych wzorców wpływa niekorzystnie na ekonomię ruchu, podwyższa ryzyko odniesienia urazu lub przeciążenia, zmienia odczucia proprioceptywne.
Ocena FMS™ poza identyfikacją zaburzeń wzorców i asymetrii, pozwala natychmiast ustalić kryteria i kierunki działań korygujących, które przywracają prawidłową jakość wzorców ruchowych. Weryfikacją progresji poprawy jest wynik uzyskiwany w ocenie FMS™ prowadzonej przez trenera czy fizjoterapeutę.
Korzyści płynące z stosowania oceny FMS™
Identyfikacja najsłabszych ogniw - ocena FMS™ upraszcza koncepcję oceny wzorców ruchowych i ich wpływu na motoryczność naszego ciała,
Komunikacja – FMS™ wykorzystuje prosty język, przystępny dla pacjenta/sportowca, jednocześnie stwarzając wspólną platformę do komunikacji dla trenerów nadzorujących postęp u swoich podopiecznych,
Ocena – bateria testów FMS™ łatwo identyfikuje asymetrie, ograniczenia ruchowe, upraszczając testowanie i analizę stanu klienta/sportowca,
Standaryzacja - FMS™ tworzy funkcjonalną bazę wyjściową do łatwej identyfikacji progresji i aktualnego stanu klienta/zawodnika
Bezpieczeństwo - FMS™ szybko identyfikuje zaburzone wzorce ruchowe, na których należy w pierwszej kolejności skupić działania korygujące. Ponadto wskazuje na „gotowość” klienta do podjęcia aktywności ruchowej celem uzyskania realnie założonych celów treningowych.
Działania korygujące - FMS™ może być wykorzystany na każdym poziomie sprawności ocenianego, upraszczając dobór strategii korygujących w różnych przypadkach. Na podstawie przeprowadzonej analizy FMS™, ułatwia dobór indywidualnych ćwiczeń w zależności od potrzeb klienta/sportowca.
Ocena FMS™ poza identyfikacją zaburzeń wzorców i asymetrii, pozwala natychmiast ustalić kryteria i kierunki działań korygujących, które przywracają prawidłową jakość wzorców ruchowych. Weryfikacją progresji poprawy jest wynik uzyskiwany w ocenie FMS™ prowadzonej przez trenera czy fizjoterapeutę.
Korzyści płynące z stosowania oceny FMS™
Identyfikacja najsłabszych ogniw - ocena FMS™ upraszcza koncepcję oceny wzorców ruchowych i ich wpływu na motoryczność naszego ciała,
Komunikacja – FMS™ wykorzystuje prosty język, przystępny dla pacjenta/sportowca, jednocześnie stwarzając wspólną platformę do komunikacji dla trenerów nadzorujących postęp u swoich podopiecznych,
Ocena – bateria testów FMS™ łatwo identyfikuje asymetrie, ograniczenia ruchowe, upraszczając testowanie i analizę stanu klienta/sportowca,
Standaryzacja - FMS™ tworzy funkcjonalną bazę wyjściową do łatwej identyfikacji progresji i aktualnego stanu klienta/zawodnika
Bezpieczeństwo - FMS™ szybko identyfikuje zaburzone wzorce ruchowe, na których należy w pierwszej kolejności skupić działania korygujące. Ponadto wskazuje na „gotowość” klienta do podjęcia aktywności ruchowej celem uzyskania realnie założonych celów treningowych.
Działania korygujące - FMS™ może być wykorzystany na każdym poziomie sprawności ocenianego, upraszczając dobór strategii korygujących w różnych przypadkach. Na podstawie przeprowadzonej analizy FMS™, ułatwia dobór indywidualnych ćwiczeń w zależności od potrzeb klienta/sportowca.
Trening outdor
Zalety treningu w plenerze Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jesteśmy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Kolejną korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D – ta odpowiedzialna jest za zdrowy i mocny kościec, a ponadto wspomaga przyswajanie wapnia. Plener jest najlepszym miejscem do wykonywania treningów wytrzymałościowych oraz kondycyjnych przy użyciu własnego ciała ( KALISTENIKA) .Na zewnątrz z powodzeniem można wykonać także dobry trening odchudzający i wzmacniający.
Zalety treningu w plenerze Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jesteśmy w stanie lepiej dotlenić nasz układ krążenia i mięśnie. Kolejną korzyścią jest wystawienie skóry na słońce, które jest niezbędnym elementem w produkcji witaminy D – ta odpowiedzialna jest za zdrowy i mocny kościec, a ponadto wspomaga przyswajanie wapnia. Plener jest najlepszym miejscem do wykonywania treningów wytrzymałościowych oraz kondycyjnych przy użyciu własnego ciała ( KALISTENIKA) .Na zewnątrz z powodzeniem można wykonać także dobry trening odchudzający i wzmacniający.
"A po co i na co" trening powięziowy? No właśnie ?
Najnowsze badania świadczą o tym, że trening powięziowy powinien być uzupełnieniem każdego typu treningu od rekreacyjnego do sportowego. Trening powięziowy to nie tylko masaż powięzi, ale i całe odrębne jednostki treningowe skoncentrowane na odnawianiu tkanki łącznej i poprawianiu funkcjonowania całego układu ruchu, poprawie sprawności, elastyczności, a przede wszystkie zapobieganie kontuzjom. Trening powięziowy zalecany jest również w profilaktyce problemów z układem ruchu, w tym kręgosłupa, ponieważ elastyczna powięź jest gwarancją bezpieczeństwa zarówno dla układu mięśniowego, jak i kostno-stawowego oraz naczyniowego i nerwowego. Ponadto trening powięziowy okazał się pogromcą cellulitu.
Najnowsze badania świadczą o tym, że trening powięziowy powinien być uzupełnieniem każdego typu treningu od rekreacyjnego do sportowego. Trening powięziowy to nie tylko masaż powięzi, ale i całe odrębne jednostki treningowe skoncentrowane na odnawianiu tkanki łącznej i poprawianiu funkcjonowania całego układu ruchu, poprawie sprawności, elastyczności, a przede wszystkie zapobieganie kontuzjom. Trening powięziowy zalecany jest również w profilaktyce problemów z układem ruchu, w tym kręgosłupa, ponieważ elastyczna powięź jest gwarancją bezpieczeństwa zarówno dla układu mięśniowego, jak i kostno-stawowego oraz naczyniowego i nerwowego. Ponadto trening powięziowy okazał się pogromcą cellulitu.
PODNIEŚ SWÓJ TRENING NA WYŻSZY POZIOM SPORTOWY
Prawidłowy trening motoryczny powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na technikę oraz zadania funkcjonalne, charakterystyczne dla danej dyscypliny sporu . Technika ruchu danej dyscypliny zależy od wielu czynników, między innymi od gotowości koordynacyjnej (siła, szybkość, wytrzymałość), funkcji Ośrodkowego Układu Nerwowego (OUN) oraz zdolności psychologicznych (motywacja, koncentracja, nastawienie)
Odpowiednio dobrany trening sprawi, że znacznie poprawisz swoje wyniki w dyscyplinie sportu na której Ci zależy.
Prowadzę przygotowania dla dzieci , młodzieży i osób dorosłych uprawiających m.in.:
- squash
-bieg
- pływanie
- kolarstwo
-piłka nożna
- koszykówka
- tenis
-wspinaczka
- jeździectwo
- naciasto
-snowboard
- Windsurfing
- Triathlon
Prawidłowy trening motoryczny powinien skupiać się na wykonywaniu różnorodnych działań ruchowych z akcentem na technikę oraz zadania funkcjonalne, charakterystyczne dla danej dyscypliny sporu . Technika ruchu danej dyscypliny zależy od wielu czynników, między innymi od gotowości koordynacyjnej (siła, szybkość, wytrzymałość), funkcji Ośrodkowego Układu Nerwowego (OUN) oraz zdolności psychologicznych (motywacja, koncentracja, nastawienie)
Odpowiednio dobrany trening sprawi, że znacznie poprawisz swoje wyniki w dyscyplinie sportu na której Ci zależy.
Prowadzę przygotowania dla dzieci , młodzieży i osób dorosłych uprawiających m.in.:
- squash
-bieg
- pływanie
- kolarstwo
-piłka nożna
- koszykówka
- tenis
-wspinaczka
- jeździectwo
- naciasto
-snowboard
- Windsurfing
- Triathlon
Dla kogo stretching?
To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates, wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.
Co daje stretching?
Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.
To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji – np. siedzą przy komputerze albo pracują na stojąco. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Trening siłowy skraca mięśnie, sprawia, że stają się lepiej widoczne. Stretching odwrotnie: rozciąga je. To dlatego panowie chcący szybko uzyskać widoczną muskulaturę unikają stretchingu. Jednak stretching, tak jak pilates, wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować.
Co daje stretching?
Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki. Dlatego zgrabniej wyglądają w lustrze, mieszczą się w mniejszy rozmiar ubrań, choć ich waga jest niemal identyczna, a czasem nieco większa – bo mięśnie rozbudowują się pod wpływem treningu. Ale ciało jest w o wiele lepszej kondycji.
AKTYWNY SENIOR- JAK ĆWICZYĆ W STARSZYM WIEKU ?Aktywność fizyczna w starszym wieku pozwala długo zachować młodość i opóźnić procesy starzenia . Aktywny senior który ćwiczy w tygodni 2-3 razy pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych. Regularne wykonywanie ćwiczeń usprawnia pracę wszystkich układów i narządów. Poprawia uwapnienie i wzmocnienie układu kostnego. Systematyczne ćwiczenia zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.
Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie.
Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie.
Triathlon jest wszechstronną dyscypliną sportową będącą kombinacją pływania, kolarstwa i biegania. Zawodnik kolejno płynie, jedzie na rowerze i biegnie, a czas końcowy obejmuje również zmianę stroju i sprzętu sportowego.
Żeby wystartować w triathlonie należy podjąć następujące przygotowania które obejmują :
- naukę i trening pływania kraulem na basenie rozbudowaną później o pływanie w wodach otwartych w piance.
- naukę i treningi jazdy na rowerze szosowym.
Cały proces i poszczególne etapy treningowe najlepiej wspomóc :
- badaniami wydolnościowymi, które będą sprawdzały cały proces wydolności Twojego organizmu .
- odpowiednio dobranym systemem żywienia i suplementowania w okresie przygotowawczym i startowym
- ćwiczeniami wzmacniającymi nogi ( pod kątem biegania ), mięśnie tułowia "core" , oraz wzmocnianiem ramion do treningu pływackiego .
Żeby wystartować w triathlonie należy podjąć następujące przygotowania które obejmują :
- naukę i trening pływania kraulem na basenie rozbudowaną później o pływanie w wodach otwartych w piance.
- naukę i treningi jazdy na rowerze szosowym.
Cały proces i poszczególne etapy treningowe najlepiej wspomóc :
- badaniami wydolnościowymi, które będą sprawdzały cały proces wydolności Twojego organizmu .
- odpowiednio dobranym systemem żywienia i suplementowania w okresie przygotowawczym i startowym
- ćwiczeniami wzmacniającymi nogi ( pod kątem biegania ), mięśnie tułowia "core" , oraz wzmocnianiem ramion do treningu pływackiego .
Trening razem zawsze raźniej!
Są takie dni kiedy chcesz zabrać na trening kogoś z najbliższych znajomych lub z rodziny .
Trening w parze z osobą znajomą może wzmocnić komfort ćwiczeń i realizację celu treningowego . Druga osoba objęta treningiem personalnym i dążąca do zrealizowania założeń treningowych i dietetycznych ,może też wspierać siebie i odwrotnie poza salą treningową – w domu, w momentach wyłamania z diety itd. Staje się Twoim drugim trenerem, który dąży do wyznaczonego celu .
Są takie dni kiedy chcesz zabrać na trening kogoś z najbliższych znajomych lub z rodziny .
Trening w parze z osobą znajomą może wzmocnić komfort ćwiczeń i realizację celu treningowego . Druga osoba objęta treningiem personalnym i dążąca do zrealizowania założeń treningowych i dietetycznych ,może też wspierać siebie i odwrotnie poza salą treningową – w domu, w momentach wyłamania z diety itd. Staje się Twoim drugim trenerem, który dąży do wyznaczonego celu .
TRX – dla kogo jest polecany?
TRX ( na taśmach podwieszanych) polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania. Dzięki treningowi w zawieszeniu kobiety mogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę, natomiast mężczyźni wyrzeźbić dowolną partię mięśni brzucha. Poziom trudności ćwiczeń można z łatwością kontrolować poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża. Trening ma około 300 wariantów, co czyni go ciekawym urozmaiceniem rutynowych ćwiczeń wykonywanych na przyrządachTRX – na czym polega trening?
W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń na skomplikowanych maszynach z siłowni. Podczas treningu wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem.
TRX ( na taśmach podwieszanych) polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania. Dzięki treningowi w zawieszeniu kobiety mogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę, natomiast mężczyźni wyrzeźbić dowolną partię mięśni brzucha. Poziom trudności ćwiczeń można z łatwością kontrolować poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża. Trening ma około 300 wariantów, co czyni go ciekawym urozmaiceniem rutynowych ćwiczeń wykonywanych na przyrządachTRX – na czym polega trening?
W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń na skomplikowanych maszynach z siłowni. Podczas treningu wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem.
partnerzy
PARTNERZY
partnerzy
kontakt
KONTAKT
ul. Wschodnia 22D/31
62-030 Luboń
NAPISZ DO MNIE